单位文秘网 2021-07-24 08:10:28 点击: 次
我患甲状腺机能低下症已经12年了。对于我这种情况的跑者,有什么建议吗?
当你的甲状腺功能开始衰退,找到合适的替代药物的剂量很难。如果剂量太低,你会感觉行动迟缓,体重增加。稍微高剂量的甲状腺激素的确很诱人,因为它会令你更有精神,体重更轻,但这也存在风险。如果身体出现问题,并不一定都是甲状腺的问题。有时候身体疲惫或轻飘飘的,那可能是生活中其他的问题引起的,例如压力或更年期。但如果你距离上次甲状腺验血已经超过三个月,并且症状持续,最好去检查下你的甲状腺水平是否在正常范围内,再想想你的生活方式是不是也需要改进。
前往地中海
想要减少患痴呆症的风险吗?那么尝试地中海式的饮食。根据根据阿尔茨海默氏症协会的研究,水果和蔬菜中富含的高水平抗氧化剂可以预防外界对大脑细胞的损害,从而减少患阿尔茨海默氏症的风险。
睡眠危机
根据美国研究人员对29万人的跟踪数据显示,那些每晚睡眠时间少于7小时的人患中风的可能性会减少25%。然而,其他的一些研究声称每晚睡眠超过8小时的人会增加中风的风险。
根据发表在《儿科学》上的研究显示,成年早期多吃高纤维的食物的女性与少吃膳食纤维的女性相比,她们患乳腺癌的风险更低。这项研究涉及的人群超过9万名女性,从27岁到44岁,她们每隔4年填写调查问卷。此之前,她们已经完成了高中阶段膳食摄入量的问卷调查。
研究人员观察了女性的纤维摄入量和其他因素,例如家族病史、身体质量指数、体重变化和酒精摄入量。那些成年早期多吃膳食纤维的女性患乳腺癌的风险要低12-19%。
超级马拉松,休息时间更长
你想要跑一个超级马拉松?那么你跑完后可能需要一周休息。约瑟夫·秦(Joseph Chin)是纽约州立大学医学院的一名学生,他观察了72名参加加州100英里超级马拉松的跑者,并进行了一系列研究。赛前他对跑者的运动水平进行了评估,测试内容是两个400米跑。并且还对他们下半身的肌肉疼痛做了评估,疼痛感的数值从0-10。约瑟夫对跑者们的检查时间是比赛日开跑前、跑完后以及比赛结束后的连续7天。他发现参赛者大约需要5天恢复,通常如果因为肌肉疼痛和疲劳,跑者大约需要24-72小时恢复。有趣的是,老年跑者肌肉疼痛的症状略轻。
饮食多点辣
一项癌症预防研究中心的研究表明,短短一个月内,那些服用生姜的志愿者结肠癌的症状减轻,预估计运动性肌肉疼痛也会减少25%。
高风险
参加体育锻炼可以减少患心脏病的风险,但是其他因素也要考虑在内。如果你的腰围超过81厘米,并且还患有高血压,那么这都会增加你患心脏病的风险。
我的脚趾甲真菌感染,跑步会令它更糟糕吗?我怎样才能摆脱它?
指甲真菌感染是一种常见的损坏,所以跑者的脚趾甲出现问题也很正常。你不一定要治疗它们,除非脚趾甲非常疼痛或者多个脚趾甲感染。如果你的指甲变厚或畸形,并且反复发作,那么你需要去看医生,确诊是否已经被感染。医生会在指甲上涂上药物,或是开展长期的抗真菌治疗,大约需要六到九个月的治疗时间,一个新指甲生长并将受感染的指甲取代。要注意保持脚趾清洁,如果有脚气一定要治疗,这可以减少感染的风险。
波士顿爆炸案后第一位截肢马拉松跑者
2013年波士顿马拉松,帕特里克·唐斯(Patrick Downes)是观众,他当时站在终点线附近等待参加马拉松的妻子。但是由于爆炸案,他失去了左腿。如今他回到终点线,这次是作为一名马拉松运动员。他穿着假肢,将手举过头顶,顺利跑过终点,时间是下午2点46分,他的比赛成绩是5小时56分46秒。
牙齿问题
当你在训练中吞下大量能量胶和运动饮料时,你是否会想到它们可能会损害你的牙齿。这些产品的糖含量很高,经常食用会对牙齿造成损伤。“一系列的研究表明运动员蛀牙与此有关,”牙医和整形外科医生哈尼尔·纳萨瓦尼(Hanel Nathwani)说。“大多数能量饮料含有相同的酸性物质,它们可以腐蚀你的牙齿,”萨米尔·帕特(Sameer Patel)博士说,他是牙科临床主任医师。
“人体运动会加速口腔唾液的流失,而这时再服用能量胶或运动饮料,会加剧对牙齿的酸蚀影响。可以喝完能量胶后,再喝点清水清洗。”
那么关于能量胶的饮用有上限值吗?“每个人的风险水平不一样,”来自曼彻斯特的牙科医生达瑞奇·艾迪斯(Tariq Idress)说。“其实关键还是频率,如果你经常饮用运动饮料,那么蛀牙和酸侵蚀的风险越高。咀嚼无糖的口香糖可以刺激唾液分泌,减少糖的影响。”
脱水的早期症状
轻微脱水的症状与体征是口渴,如果严重的话会危及生命,这取决于脱水的程度。脱水的早期症状就是口渴、尿液减少、尿液变暗。随着脱水症状的发展,会伴随其他症状,包括口干、头晕、肌肉痉挛、心悸。
我跑前和跑后应该什么时间吃东西?
建议至少跑前90分钟吃东西,而跑完后半小时内需要尽快吃东西,因为跑步结束后肌肉更能吸收营养,如果你没有进食,那么这可能会影响之后的恢复。碳水化合物可以迅速补充肌肉的能量,而肌肉的修复需要补充蛋白质。跑步时胃疼或遇到消化问题的跑者,可能是因为饮酒或是跑前进食时间距离跑步开跑时间太近。如果症状持续,你应该寻求医疗帮助。
膝盖,痛!
跑者的膝盖出现问题很普遍,膝盖疼痛通常是与髌骨(膝盖骨)有关。“引起膝盖疼痛最常见的原因是运动过度,因此引起下肢生物力学问题,”理疗师蒂姆·阿勒代斯(Tim Allardyce)表示。也有可能是肌肉问题或髂胫带过紧。当我们弯曲或伸直膝盖时,髌骨滑动,这被形象的称为“髌骨跟踪”。如果前面的大腿肌肉太弱或是髂胫带太紧,这会破坏髌骨的“跟踪”,从而导致疼痛。“髌骨跟踪”是一个生物力学问题,膝盖骨向外侧‘跟踪’时,腿部需要变直,”蒂姆解释说。“膝盖骨应该沿着一条直线前进。”
膝盖强壮
加强膝盖骨周围的肌肉力量可以帮助它在正确的位置。“着重于加强膝盖内侧的肌肉,”蒂姆说。“一个很好的锻炼就是平躺,脚向外,抬起腿到空中,之后放下。重复15次。”
臀部用力
虽然是膝盖的疼痛,但是拉伸臀部肌肉可以帮助减轻和防止膝盖疼痛。“最好的拉伸是臀部拉伸,”蒂姆说。“平躺,将膝盖放置在你肩膀相反的方向。也可以使用泡沫轴按摩髂胫带。”
为什么拉伸臀大肌?从臀部肌肉到摩髂胫带有一个链接。“髂胫带很难拉伸,”蒂姆说。“最好的拉伸位置就是臀部,腿部向外,通过膝关节扭转,从而加强臀大肌。”
厌倦了工作?
你的办公室健康吗?如果它是一个开放式的办公室,那么你更容易咳嗽,或是患感冒。根据丹麦的一项研究显示,2400名在开放式空间办公的员工要比单独办公的员工多请病假,比例大概多62%。为了减少细菌的传播风险,你应该经常洗手。
你知道吗?
每晚睡眠时间少于7小时可能会减少你的寿命。
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